7 причин заняться плаванием прямо сейчас

Сегодня каждый район большого города оснащен хорошим большим бассейном с чистой водой, где можно заняться обучением плаванию не только детям, но и взрослым. Плавание в бассейне это поддержка здорового образа жизни, профилактика и лечение различных заболеваний.

Занятия плаванием помогают исправить осанку, повысить иммунитет, укрепить здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы и снять нервное напряжение. Правильная тренировка по плаванию даёт нагрузку на все группы мышц, поэтому плавание считается самым развивающем видом спорта. Кроме этого находясь в воде вы не испытываете напряжение на суставы, а горизонтальное положение поможет расслабиться после работы.

Как мы видим регулярные занятия плаванием помогают решить многие вопросы со здоровьем. А тех, кто ещё не умеет плавать или хочет улучшить свои навыки плавания, приглашаем к нам в школу.

7 причин начать заниматься плаванием прямо сейчас:

1) Улучшение мышечного тонуса

При правильной технике плавания нагрузка распределяется на все группы мышц. Плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, поэтому ваша физическая форма будет улучшаться после каждой тренировки. Кроме того в бассейне активно используются мышцы ног, что положительно влияет на форму и объем бедер. Также активное участие для продвижения пловца по воде принимают мышцы трицепса, кора, грудные мышцы, дельтовидные мускулы плеча, широчайшие мышцы спины и многие другие, то есть работает все тело.

В плавании существует 4 разных стиля: дельфин (баттерфляй), спина, кроль и брасс. Разные стили задействуют разные группы мышц. Например плавая кролем основную нагрузку берут на себя широчайшие мышцы спины и плечевого пояса; брассом - активно принимают участие грудные мышцы; в баттерфляе, самом тяжёлом стиле плавания, мышцы кора и ног играют очень важную роль; на спине развивается координация движений, а нагрузка распределяется на все основные группы мышц. По этому есть смысл научиться каждому стилю плавания.
Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

2) Сердечно-сосудистая система

Плавание тренирует не только мышцы опорно-двигательного скелета, но и ещё одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий, укрепляет этот жизненно важный орган. Также горизонтальное положение оказывает положительное влияние на работу сердца. Тренировка по плаванию улучшает кровообращение, активизирует сердечный ритм и приводит в норму артериальное давление. Люди, которые занимаются плаванием меньше склонны к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.

3) Дыхательная система

Большинство физиологических особенностей при плавании является реакцией организма на водную среду, горизонтальное положение тела и давление воды на тело. Давление воды и ее выталкивающая сила обусловливают определенные приспособительные особенности дыхания. В отличие от дыхания в воздушной среде в воде объем кислородного потребления увеличивается. Такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность и эмкость легких, увеличивается размер грудной клетки.

4) Борьба со стрессом и улучшение мозговой деятельности

Следующая причина, по которой необходимо посещать занятия по плаванию, связана с выработкой эндорфинов, которые влияют на наше настроение. Чувство расслабления после тренировки в бассейне можно сравнить с тем, которое мы получаем от занятий йогой, а все благодаря сочетанию движений, которые благотворно влияют на наши суставы и позвоночник, и правильной дыхательной технике. Занятие плаванием можно сравнить с медитацией во время которой звук воды помогает справиться нервной системе с лишними мыслями. К тому же во время тренировки в теле происходит активный нейрогенезис, от чего утраченные нервные клетки восстанавливаются.

5) Борьба с астмой

Из-за достаточной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. В результатах исследования, проведенного учёными, выяснилось, что страдающие астмой дети после шести недель занятий в бассейне стали реже обращаться по этому вопросу, а у многих приступы не повторялись в течение года и более.

6) Снижение веса

Плавание - один из самых эффективных видов спорта для тех, кто хочет похудеть. Всему виной вода, которая не только оказывает сопротивление во время движения спортсмена, но и вынуждает потратить лишние калории на обогрев тела, так как имеет низкую теплопроводность. Для сравнения рассмотрим энергозатраты на бег и разные стили плавания. При активном беге за час теряется 300-500 килокалорий, но далеко не все смогут выдержать такую нагрузку. Свободное плавание на спине за час может убрать около 250 килокалорий. Плавая брассом вы потратите 600 килокалорий. Баттерфляй и кроль подразумевает некоторую подготовленность атлета, но в награду можно потратить более 700 килокалорий за час.

7) Жизненно необходимый навык плавания

Человек всегда испытывает страх перед природными стихиями. Это связано с тем, что он им просто не может и не умеет противостоять. Однако ему хочется порой опробовать свои силы. Бывают разные первые знакомства с водной средой, и чтобы эта первая встреча не оказалась негативной, очень важно подготовиться к ней и пройти обучение по плаванию.

Стиль плавания выбирается индивидуально в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Главное – получать удовольствие от плавания, тогда высокие результаты не заставят себя ждать.
Все вышесказанное относится только к правильному и техничному плаванию, которому можно научиться у грамотного и опытного тренера.

Сегодня существует огромное количество бассейнов, в которых удобно и приятно заниматься плаванием. Всем советую уделять 2-3 часа в неделю этому виду спорта и приглашаю в нашу школу плавания SwimLessons.