Запишись на свою первую тренировку всего за 990₽
Правильная техника.
Как плавать в бассейне?
Как плавать в бассейне?
Плавание — это отличный способ поддержать физическую форму, а также увлекательное занятие, которое приносит радость.
Для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу и удовольствие, важно соблюдать несколько простых правил и основные техники.
Давайте их рассмотрим.
Основные техники плавания:
Для того, чтобы занятия приносили максимальную пользу и удовольствие, важно соблюдать несколько простых правил и основные техники.
Давайте их рассмотрим.
Основные техники плавания:
1) Правильная подготовка
Перед тем как начать плавать в бассейне, важно правильно подготовиться.
Для комфортного и безопасного плавания в бассейне важно правильно выбрать оборудование. Вот основные элементы, которые вам понадобятся:
Купальник: выбирайте комфортные модели без декоративных элементов и деталей, которые могут мешать скольжению в воде или травмировать кожу.
Шапочка для плавания: рекомендуется использовать силиконовую, латексную, хлопковую или комбинированную шапочку. Она поможет сохранить волосы сухими и защитит их от хлорированной воды.
Очки для плавания: обеспечивают хорошую видимость под водой и защищают глаза от раздражения.
Тапочки: необходимы для защиты от грибковых инфекций и предотвращения скольжения на мокром полу.
Полотенце: пригодится для того, чтобы вытереть тело после плавания и обеспечить комфорт.
-Так же для посещения бассейна обязательно наличие справки от врача, подтверждающей отсутствие противопоказаний к плаванию. Этот документ также удостоверяет, что у вас нет заболеваний, которые могут быть переданы в общественных местах. Дети дошкольного и младшего школьного возраста должны предоставить справку о результатах паразитологического обследования на энтеробиоз.
И не забудьте сделать разминку — это поможет избежать травм и подготовит мышцы к нагрузкам.
Для комфортного и безопасного плавания в бассейне важно правильно выбрать оборудование. Вот основные элементы, которые вам понадобятся:
Купальник: выбирайте комфортные модели без декоративных элементов и деталей, которые могут мешать скольжению в воде или травмировать кожу.
Шапочка для плавания: рекомендуется использовать силиконовую, латексную, хлопковую или комбинированную шапочку. Она поможет сохранить волосы сухими и защитит их от хлорированной воды.
Очки для плавания: обеспечивают хорошую видимость под водой и защищают глаза от раздражения.
Тапочки: необходимы для защиты от грибковых инфекций и предотвращения скольжения на мокром полу.
Полотенце: пригодится для того, чтобы вытереть тело после плавания и обеспечить комфорт.
-Так же для посещения бассейна обязательно наличие справки от врача, подтверждающей отсутствие противопоказаний к плаванию. Этот документ также удостоверяет, что у вас нет заболеваний, которые могут быть переданы в общественных местах. Дети дошкольного и младшего школьного возраста должны предоставить справку о результатах паразитологического обследования на энтеробиоз.
И не забудьте сделать разминку — это поможет избежать травм и подготовит мышцы к нагрузкам.
Более подробно обо всех техниках, и способах правильного плавания вам расскажут в нашей школе. Записаться можно по ссылке
2) Безопасность на воде
Помните о безопасности! Старайтесь всегда плавать под присмотром инструктора. Соблюдайте следующие правила поведения в бассейне:
- Своевременно посещайте туалетные комнаты и душ
- Уважительно относитесь к другим людям, которые посещают бассейн
- Не забывайте о личных границах.
3) Основные стили плавания
Существует несколько основных стилей плавания, каждый из которых имеет свои особенности:
- Кроль: Один из самых быстрых стилей. Плывя кролем, держите тело в горизонтальном положении, а руки чередуйте в круговых движениях. Не забывайте про легкие удары ногами.
- Брасс: Отличается спокойным ритмом. Руки движутся вместе вперед, а ноги выполняют круговые движения. Этот стиль идеален для начинающих, так как позволяет держать голову над водой.
- На спине: Плавание на спине помогает развивать спинные мышцы и улучшает осанку. Держите тело ровно, а руки двигайте поочередно, как в кроле.
- Дельфин: Этот стиль требует хорошей физической подготовки. Движения рук и ног выполняются одновременно, создавая мощный толчок.
Более подробно о стилях плавания писали в отдельной статье.
- Кроль: Один из самых быстрых стилей. Плывя кролем, держите тело в горизонтальном положении, а руки чередуйте в круговых движениях. Не забывайте про легкие удары ногами.
- Брасс: Отличается спокойным ритмом. Руки движутся вместе вперед, а ноги выполняют круговые движения. Этот стиль идеален для начинающих, так как позволяет держать голову над водой.
- На спине: Плавание на спине помогает развивать спинные мышцы и улучшает осанку. Держите тело ровно, а руки двигайте поочередно, как в кроле.
- Дельфин: Этот стиль требует хорошей физической подготовки. Движения рук и ног выполняются одновременно, создавая мощный толчок.
Более подробно о стилях плавания писали в отдельной статье.
4) Дыхание при плавании
В зависимости от стиля, вам нужно будет освоить разные техники:
- При плавании кролем поворачивайте голову в сторону, чтобы вдохнуть, а затем опускайте ее обратно в воду для выдоха.
- В брассе вдох происходит, когда руки вытянуты вперед, а вы поднимаете голову над водой
Все эти техники вы легко сможете освоить на наших занятиях по плаванию.
- При плавании кролем поворачивайте голову в сторону, чтобы вдохнуть, а затем опускайте ее обратно в воду для выдоха.
- В брассе вдох происходит, когда руки вытянуты вперед, а вы поднимаете голову над водой
Все эти техники вы легко сможете освоить на наших занятиях по плаванию.
6) Правильная техника
Положение тела: Держите тело в горизонтальном положении, стараясь минимизировать сопротивление воды. Старайтесь не плавать с поднятой головой, это может привести к перегрузке шейных отделов позвоночника и нарушить кровоснабжение головного мозга. Голову следует держать в нейтральном положении, а взгляд направлять вниз.
Движения рук: При плавании кролем руки выполняют чередующиеся движения. Важно, чтобы рука входила в воду чуть перед головой, а затем тянулась вниз и назад.
Движения ног: Ноги должны выполнять легкие и быстрые удары, не поднимаясь слишком высоко из воды. Это помогает поддерживать баланс и скорость.
Движения рук: При плавании кролем руки выполняют чередующиеся движения. Важно, чтобы рука входила в воду чуть перед головой, а затем тянулась вниз и назад.
Движения ног: Ноги должны выполнять легкие и быстрые удары, не поднимаясь слишком высоко из воды. Это помогает поддерживать баланс и скорость.
Соблюдая все эти правила, плавание в бассейне принесет не только пользу, но и удовольствие. В школе SwimLessons мы поможем вам освоить технику плавания и научим любить воду.
Начните свой путь к уверенности в бассейне уже сегодня!
Начните свой путь к уверенности в бассейне уже сегодня!